Caros amigos. Imagino muitos de vocês de quarentena, nos seus espaços domésticos, sozinhos ou com seus familiares, em várias cidades do mundo. Saúdo a cada um, com afeto fraterno. Aqui no Recife, onde estou, no Nordeste do Brasil, desde a 2ª quinzena de março vivo isolada no meu apartamento. A orientação é de não sair absolutamente de casa. Sou certamente uma felizarda, pois tenho uma pessoa para cuidar das compras e dos trabalhos essenciais da casa. E tenho uma pequena varanda para observar uma região ainda preservada da cidade, de onde contemplo várias casas arborizadas, embora comecem a surgir os primeiros edifícios, como o meu. Da varanda, tenho a visão de uma grande vila de casas populares, o que também me promove um sopro de vento, para amenizar os 30° desse nosso outono tropical.
Neste tempo de pandemia, e apesar da ignorância e das grandes maldades do Governo Federal, os governos estaduais têm procurado assumir o controle social da saúde da população, oferecendo alguma assistência e emitindo normas de convivência social.
Governadores dos 9 estados do Nordeste formaram um Comitê Científico, para o respaldo de suas decisões. Como em todo o mundo, também aqui conhecemos inúmeras ações de solidariedade, com alguns exemplos impactantes:
a) Um movimento de jovens da periferia do Recife está recebendo doações de gêneros alimentícios, e as redistribuem de forma organizada, com famílias carentes, de acordo com o nº de filhos comprovado.
b) Um caminhoneiro divulgou um vídeo mostrando a dificuldade que eles tinham, no momento, de encontrar negócios abertos para fazerem suas refeições nas estradas. Aqui não contamos com ferrovias, são os caminhões que percorrem de norte a sul e vice-versa, para reabastecer os supermercados de gêneros alimentícios. A resposta imediata e espontânea a essa dificuldade, surgiu de várias mulheres com moradia nas estradas. Providas de mantimentos, elas se dispuseram a preparar refeições a serem entregues aos caminhoneiros passantes. Com esse gesto, os setor público logo organizou serviços de orientação sanitária, e itens necessários para que eles se protegessem contra o vírus.
c) No Recife há um Fórum de Luta, formado por inúmeras Organizações de Mulheres da periferia, em rede, que mobiliza inúmeras pessoas da classe média para que, das suas casas, contribuam com a compra de cestas básicas e itens de proteção contra o COVID-19. Fui uma das contribuintes. Dias depois, recebi uma mensagem contando-me que haviam chegado ao teto necessário, e que as famílias foram atendidas.
d) Inúmeros jovens proprietários de negócios de ponta com diferentes propósitos, a partir do Recife criaram uma rede de estudos e de troca de conhecimento técnico (inclusive com pessoas do exterior), que os orientaram para produzirem máscaras de proteção e outros itens de apoio aos profissionais de saúde, que estão na linha de frente na atenção aos infectados.
e) E, para fechar, diante de algumas notícias de pessoas preocupadas com as populações de cerca de 700 favelas do Rio de Janeiro, um carro de som foi às ruas de uma das favelas, com o seguinte aviso à população:
"Venho aqui a pedido da diretoria das áreas x, y e z, (e indicavam os respectivos locais). Vamos fazer o toque de recolher porque ninguém tá levando a sério. Quem tiver na rua de sacanagem ou batendo perna, vai receber um corretivo! É melhor ficar em casa de molho! O recado já foi dado!"
Em outra comunidade, o aviso do carro de som era mais simples e direto: - "Quem for pego na rua vai aprender a respeitar o próximo!"
-------------------------------------------------
Na presente postagem, o recado é para todos nós, considerando especialmente aqueles que estiverem "de molho".... em casa!
O responsável por essa missão é o professor Dr. Ronald Fischer, PhD em Psicologia Social pela Universidade de Sussex, no Reino Unido, pesquisador do Instituto D’Or de Pesquisa e Ensino, no Rio de Janeiro, e autor do livro Personality, Values, Culture: An Evolutionary Perspective, da Cambridge University Press.
O artigo abaixo foi publicado na Revista TRIP - uol.com.br. O professor Fischer nos oferece dicas minuciosas de sobrevivência para a nossa quarentena.
COMO NÃO ENLOUQUECER
NA QUARENTENA
NA QUARENTENA
O
pesquisador Ronald Fischer, um dos 10 mais citados no mundo da cultura e da psicologia, cria um manual de sobrevivência para os quarenteners.
Completamos quase uma semana de
quarentena e você já está enlouquecendo? Calma, respira fundo. Ou melhor,
inspira, respira, inspira, respira, devagar. Se você sempre foi daqueles que
não arrumava tempo para meditar (ou achava bobagem, ainda tem quem pense
assim!), prepare-se para dar uma chance para essa atividade milenar. Esta é uma das dicas do neozelandês Ronald
Fischer, PhD em Psicologia Social pela Universidade de Sussex, no Reino
Unido, pesquisador do Instituto D’Or de
Pesquisa e Ensino, no Rio de Janeiro,
e autor do livro Personality, Values, Culture: An Evolutionary
Perspective, da Cambridge University Press. A convite da Revista Trip, ele elaborou um manual de sobrevivência para a
quarentena.
Segue a matéria citada.
------------------------------------
Fala, Ron!
A atual pandemia de Covid-19 está sendo
estressante para muitos de nós. Esse medo e ansiedade provavelmente são ainda
piores para as pessoas que precisam estar em isolamento, seja por estarem
sintomáticas, seja por estarem distantes da família.
Então, é hora de pensar em como lidar
com este período longo de reclusão. Separei algumas recomendações baseadas em
evidências científicas – bem como um pouco de bom senso – sobre a quarentena.
Essas dicas estão focadas no bem estar psicológico das pessoas e devem ser
associadas às recomendações médicas em relação a contenção da pandemia.
A condição de vida de cada indivíduo é
muito variável para haver uma regra ou recomendação simples para todos.
Portanto, leia, avalie e adapte de forma a funcionar melhor para você. Mesmo
nas situações atuais, você é quem está no controle de sua vida!
Primeiro
de tudo: prepare-se!
Não estoque alimentos, produtos de
limpeza etc. Não há previsão de escassez de produtos se todos comprarem apenas
o que realmente precisam. Pense que as outras pessoas também irão precisar de
produtos essenciais. A maioria das quarentenas está programada para durar
de duas a três semanas, então, pense no que você pode precisar durante esse
período – principalmente, alimentos e remédios essenciais (se você fizer uso de
medicamentos controlados, providencia, se possível, antes de se isolar.
Outra ideia importante é criar um
plano com seus vizinhos e amigos sobre quem pode levar comida, quem pode ir ao
mercado, quem está disponível para qualquer emergência etc.
Importante: ainda
que haja um tempo estabelecido para a duração do período de isolamento, tente
viver dia a dia, pois esses prazos estarão sempre
sendo atualizados, para menos ou para mais.
Agora,
vamos ao lado psicológico e social.
Ficar em um único local por períodos
prolongados pode ser bem estressante. Há uma literatura fascinante sobre as
experiências de astronautas, pesquisadores em estações na Antártida, e
outras pessoas em situações extremas, que mostram como ficar sozinho pode
ser bem difícil. Mas você vai conseguir.
Ø Mantenha o máximo da rotina diária.
Continue usando o seu despertador. Levante-se. Vista-se. Faça o seu café da manhã. Estabeleça metas para o seu dia.
Se você não consegue manter
a rotina de antes, porque não pode sair de casa, tente encontrar alternativas. Se você puder trabalhar em casa, procure manter suas atividades em dia.
Ø Faça coisas que você queria fazer há muito tempo. Assista a todas as séries que queria ver. Leia todos os livros que estão acumulando poeira na sua prateleira. Limpe a casa. Limpe, renove ou reorganize seu quarto. Faça as coisas que você quer fazer e nunca tem tempo.
Ø Seja criativo. Jogue
alguns games. Pinte. Cante. Escreva uma música. Escreva um poema. Escreva um
conto que você queria escrever há tanto tempo. Faça coisas aleatórias que sejam
divertidas e prendam sua atenção. Que tal FINALMENTE organizar o seu
computador, que está cheio de documentos antigos (e pior ainda: antigas pastas
inúteis!). Não seria ótimo organizar tudo de acordo com suas necessidades
atuais? E as suas fotos digitais? Este é um ótimo momento para relembrar suas
aventuras anteriores e organizá-las em pastas corretas.
Ø Mas como passar o dia inteiro trancado com as
mesmas pessoas?
Seja gentil. Para muitos de nós, será um desafio ficar com
outras pessoas em um ambiente fechado, como uma casa ou apartamento, mesmo que
sejam queridos e amados. Viver por longos períodos em espaços confinados, pode
ser estressante. Aqui, vale apostar em algumas recomendações específicas:
Ø Ouçam uns aos outros. Você tem tempo agora, converse com as pessoas ao
seu redor. Descubra o que a outra pessoa está pensando e sentindo.
Reconecte-se. Escute.
Ø Pratique empatia. Tente se colocar no lugar dos seus companheiros de
quarentena que compartilham seu espaço. Procure ver as perspectivas deles.
Entenda o que eles estão pensando e o que os preocupa. Cada pessoa reage de forma diferente aos
problemas.
Ø Mas como passar o dia inteiro sozinho?
Se você estiver isolado, seja seja por estar doente ou preocupado mantenha contato social com sua família, colegas de trabalho e amigos, por telefone, e-mail ou o que for
melhor para você. Não deixe o isolamento físico e a solidão fazer com que você
se sinta infeliz, ainda que seja normal ficar chateado com toda essa situação.
Somos todos mais fortes juntos, mesmo que precisemos estar fisicamente
separados. Mas você quer dicas, certo?
Ø Procure um “amigo de quarentena”.
Especialmente
se você mora sozinho, faça planos de apoio para cuidar de crianças, animais de
estimação e qualquer pessoa que possa precisar de cuidados especiais. Se alguém
que você conhece estiver doente, ligue para ele duas vezes por dia e tenha um
plano de como fornecer alimentos e medicamentos evitando contato. Faça um plano
com seu amigo da gripe.
Ø Concentre-se no lado positivo. Faça esse esforço acima de tudo. Reconecte-se com
seus amigos e familiares. Use este momento
estranho como um período para refletir e crescer. É um tempo que irá passar, use-o da melhor maneira
possível.
Sozinho ou acompanhado,
você tem muitas pequenas ações que podem te ajudar a regular as emoções, as
frustrações e as incertezas. Existem
muitos passos simples que você pode seguir, separei alguns que considero
importantes.
Faça uma pausa por um momento e concentre-se na respiração. Por 3 minutos, inspire e expire conscientemente. Foque em como o ar circula pelo nariz e chega aos
seus pulmões.
Expire lentamente. Concentre-se na sua respiração. Este é um exercício realmente simples que ajuda a se acalmar e diminui o estresse. Pratique isso repetidamente, quanto mais você fizer, melhor funcionará.
Expire lentamente. Concentre-se na sua respiração. Este é um exercício realmente simples que ajuda a se acalmar e diminui o estresse. Pratique isso repetidamente, quanto mais você fizer, melhor funcionará.
Ø Pense em coisas boas.
Anote três pensamentos ou eventos positivos do seu dia, todos os dias, e reflita sobre eles. Use cinco minutos à noite, antes de dormir, por exemplo. Concentre-se nas experiências positivas e anote-as. Talvez você tenha visto um filme engraçado hoje, conversou com um amigo com quem não conversa há muito tempo, talvez tenha aprendido algo interessante ou novo. Foque nos pensamentos e nas coisas positivas do seu dia.
Ø
Pense no seu privilégio.
Veja as coisas por uma boa perspectiva: você tem
um lugar para ficar, tem amigos e família e tem comida. Esse isolamento durará
provavelmente duas semanas e você poderá retomar a sua vida normal. Este é um
momento passageiro. Concentre-se nas coisas boas e reflita
como você pode usar essa pausa da sua rotina diária para crescer.
Ø Não sofra sozinho.
Ø Não sofra sozinho.
Se
estiver com dificuldades, procure ajuda profissional. Você pode ligar ou enviar
mensagem para amigos ou familiares e pedir uma indicação de profissional de
saúde mental. Entre em contato com ele.
Ø
Planeje sua vida financeira.
Muitos de nós estaremos estressados com as
incertezas do que está acontecendo. Podemos estar
particularmente preocupados com nossos empregos e finanças. Questões financeiras podem ser um grande
estressor. Faça uma lista de suas despesas e concentre-se no essencial para
você estar bem. Quanto você tem e quanto precisa para suas despesas diárias? Que
despesas você pode cortar confortavelmente?
Mantenha
o Foco.
Faça
uma lista de todas as coisas que você pode influenciar e todas as coisas que
estão além do seu controle. O fato de dar-se conta do que você pode modificar
ou controlar pode ser um poderoso motivador e um impulso moral. Depois que você
perceber o que está além do seu controle, também poderá ajudá-lo a se
concentrar novamente nas coisas que você pode realmente controlar. Aceite que
você não pode influenciar tudo e nunca será tudo perfeito. Se você tem filhos,
passe algum tempo com eles. Há muita pressão e expectativa sobre as crianças na
escola e na sociedade. Passe o tempo com eles e relaxe sem se estressar com
suas notas, aulas de esportes perdidas ou falhas no aprendizado da “física
quântica”. Use o autoisolamento para conectar-se novamente e permitir que seus
filhos sejam crianças.
Ø Proteja
os que estão em maior risco.
Pense
se é necessário visitar sua avó pessoalmente ou se é mais seguro neste momento
ligar para ela. Ou ainda, que tal ligar para os parentes e idosos
mais seguidamente? Pense em como você pode ajudar e proteger aqueles que estão
em maior risco.
Ø
Quem lê tanta notícia?
Se
as notícias estão sufocando você, desconecte-se das mídias sociais e notícias
online. Infelizmente, existem muitos rumores e notícias falsas circulando em
situações como essa. Se quiser ler, procure fontes que sejam confiáveis. Use a
mídia convencional para obter informações verificadas ou procure fontes do
Ministério da Saúde, do Governo, (no seu estado) e da Organização Mundial da
Saúde, por exemplo.
Se cuida. Coma bem
e faça exercícios na medida do possível. Isso é crucial na vida normal e ainda
mais importante em tempos de crise. Seu corpo irá te agradecer! Corpo sano,
mente sana ;)
------------------------------------
Fonte da matéria:
Data de divulgação - 19/03/2010
Crédito das imagens:
Crédito das imagens:
– Creative Commons
Nota: As imagens publicadas neste blog pertencem aos seus autores. Se alguém possui os direitos de uma delas e deseja que seja removida deste espaço, por favor entre em contato conosco fazendo um comentário nesta postagem.–
Nenhum comentário :
Deixe seu comentário: